걸을 때 발목이 아픈 이유

               

서론: 흔하지만 놓치기 쉬운 발목 통증

“걸을 때 발목이 아픈 이유가 뭘까?”
일상 속에서 누구나 한 번쯤 경험해보는 불편한 증상 중 하나가 바로 발목 통증입니다. 특별히 다친 적이 없어도 걸을 때마다 찌릿한 통증이 반복되거나, 오래 걷다 보면 발목 주변이 욱신거리는 경우가 있는데요.
이러한 발목 통증은 단순한 피로일 수도 있지만, 때론 염좌, 건염, 관절염, 신경 압박 등 다양한 질환의 신호일 수 있습니다.

이번 글에서는 걸을 때 발목이 아픈 이유에 대해 원인별로 자세히 분석하고, 각 증상에 따른 치료법, 예방 방법까지 종합적으로 정리했습니다.  

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1. 걸을 때 발목이 아픈 이유: 주요 원인 TOP 8

1-1. 발목 염좌(발목 인대 손상)

• 증상: 갑작스러운 통증, 붓기, 멍, 체중 실을 때 통증
• 원인: 운동 중 발목 비틀림, 잘못된 걷기 자세
• 설명: 발목에는 여러 개의 인대가 존재하며, 순간적인 접질림이나 충격으로 인해 인대가 늘어나거나 찢어질 수 있습니다.
• 치료: 얼음찜질, 압박 붕대, 휴식(RICE 요법), 심한 경우 물리치료 필요

1-2. 아킬레스건염

• 증상: 발뒤꿈치 위쪽 통증, 아침에 일어날 때 통증 심함
• 원인: 장시간 걷기, 무리한 운동, 평발, 푹신하지 않은 신발
• 설명: 아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치를 연결하는 강력한 힘줄입니다. 반복적인 자극으로 염증이 생길 수 있습니다.
• 치료: 스트레칭, 운동량 조절, 진통제, 필요한 경우 물리치료

1-3. 족저근막염

• 증상: 아침에 첫 걸음 디딜 때 발뒤꿈치 통증, 발바닥 통증
• 원인: 평발, 과체중, 오래 서 있는 직업
• 설명: 족저근막은 발바닥을 감싸는 두꺼운 조직으로, 이 부위에 미세한 손상이 반복되면서 통증이 발생합니다.
• 치료: 발바닥 스트레칭, 기능성 깔창 사용, 체중 조절

1-4. 골절 혹은 미세 골절

• 증상: 부종, 지속적인 통증, 뼈 눌렀을 때 아픔
• 원인: 낙상, 점프 착지 실패, 반복적 충격
• 설명: 외상이나 무리한 운동으로 인해 뼈에 미세한 균열이 생기면 발목 통증이 동반됩니다.
• 치료: X-ray 촬영 후 석고 고정, 절대 안정, 회복 후 재활 치료

1-5. 발목 관절염

• 증상: 걸을 때 뻣뻣함, 부종, 시큰거림
• 원인: 노화, 만성 관절 사용, 자가면역 질환
• 설명: 관절 내 연골이 닳아 없어지면서 염증이 생기고, 움직일 때 통증을 유발합니다.
• 치료: 약물치료, 스테로이드 주사, 생활 습관 개선, 심한 경우 인공관절 수술

1-6. 신경포착 증후군(족근관 증후군 등)

• 증상: 발목 안쪽 저림, 화끈거림, 감각 둔함
• 원인: 신경이 지나가는 통로가 좁아지면서 압박 발생
• 설명: 족근관은 발목 안쪽에 존재하는 통로로, 여기서 신경이 눌리면 걸을 때마다 통증이나 저림이 발생합니다.
• 치료: 소염제, 물리치료, 경우에 따라 수술 고려

1-7. 평발 및 요족

• 증상: 발목의 내측 또는 외측 통증, 무릎·허리 통증 병행
• 원인: 선천적 구조, 체중 증가, 잘못된 신발 착용
• 설명: 평발은 아치가 낮고, 요족은 아치가 너무 높은 상태로, 이로 인해 발목에 과도한 압력이 가해져 통증이 생깁니다.
• 치료: 맞춤 깔창, 발 근력 강화 운동, 전문적인 신발 착용

1-8. 통풍 및 류마티스 관절염

• 증상: 갑작스러운 발목 통증, 열감, 발적
• 원인: 요산 축적(통풍), 면역체계 이상(류마티스)
• 설명: 통풍은 요산 결정이 관절에 쌓여 염증을 유발하고, 류마티스는 전신 관절에 염증을 일으킵니다.
• 치료: 혈액검사로 진단, 약물 치료, 식이요법 병행

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2. 발목 통증 관련 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 특별히 다친 적이 없는데도 걸을 때 발목이 아픈 이유는 뭔가요?

A. 발목 통증은 꼭 부상이 없어도 발생할 수 있습니다. 대표적으로 아킬레스건염, 족저근막염, 평발 등이 원인이 될 수 있습니다.

Q2. 집에서 할 수 있는 자가 치료법은 있나요?

A. RICE 요법(휴식, 얼음찜질, 압박, 거상)과 함께 가벼운 스트레칭, 발 마사지, 편안한 신발 착용 등이 도움이 됩니다.

Q3. 언제 병원에 가야 할까요?

A. 통증이 3일 이상 지속되거나 붓기, 열감, 저림 증상이 동반되면 정형외과 진료를 받는 것이 좋습니다.

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3. 발목 건강을 지키는 예방법

✅ 올바른 신발 선택

• 충격 흡수 기능이 있는 신발 착용
• 발뒤꿈치를 안정적으로 잡아주는 구조
• 너무 딱딱하거나 밑창이 얇은 신발은 피하기

✅ 규칙적인 발목 스트레칭

• 아킬레스건 늘리기 운동
• 발바닥 마사지, 테니스공 굴리기
• 무릎 굽힌 상태에서 종아리 뒤쪽 스트레칭

✅ 체중 관리

• 과체중은 발목에 무리를 줍니다
• 적절한 체중 유지는 발목 통증 예방에 효과적

✅ 장시간 서 있거나 걷는 습관 개선

• 일정 시간마다 휴식
• 높이가 다른 장소 걷기 피하기
• 발목에 충격을 줄 수 있는 구두 착용 자제

 

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5. 마무리: 발목 통증, 방치하지 말고 정확한 진단이 우선

‘걸을 때 발목이 아픈 이유’는 다양하며, 단순한 피로부터 심각한 관절 질환까지 매우 폭넓습니다.
따라서 원인을 정확히 파악하고 적절한 치료와 예방법을 적용하는 것이 중요합니다.
특히 반복적인 통증은 절대 방치하지 말고 정형외과 또는 재활의학과 전문의의 진단을 받는 것이 가장 현명한 선택입니다.

건강한 걸음을 위한 첫걸음, 지금부터 시작해 보세요!

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※ 본 글은 의료 정보를 기반으로 하였으나, 전문적인 진단 및 치료를 위해서는 반드시 전문가의 상담이 필요합니다.

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